健康摄取咖啡因

    保持精神又健康的学问

    每天，一到下午就容易犯困，这个时候很多朋友喜欢来一杯冰爽的可乐或茶，在这些饮品中都含有少量的咖啡因成分，适当饮用一些含咖啡因的饮料，可以起到提神醒脑、振奋精神的作用。

    认识咖啡因：

    咖啡因是一种存在于自然界中的天然物质，在许多植物的种子、叶子或果实中都能发现这类物质，众所周知的就是咖啡豆、可可豆与茶叶了。

    许多人认为咖啡因会导致骨质疏松。虽然咖啡因会增加钙质排泄，但钙质的摄取不足才是造成骨质疏松的主要原因。其他的因素还包括：荷尔蒙、运动、营养素、矿物质与钙的摄取及人们的饮食习惯等，而这与咖啡因的摄取量并无绝对相关性。

    与酒精不同，咖啡因的作用相当短。对大多数人来说，咖啡因不影响他们的注意力和其他高级智力功能，因此含咖啡因的饮料很适合在工作场所饮用。

    咖啡因摄取的学问：

    想要满足精神的需要又不影响健康？这就是咖啡因摄取量的学问了。在我们日常的饮品中，含咖啡因饮料的主要有咖啡、茶、可乐等。一般认为，成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，以240毫升约为一杯的量为单位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可乐含咖啡因量是23到31毫克。所以对于健康状况良好的一般人来说，每天饮用2至3杯咖啡或者5至6听含咖啡因的可乐不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

    专家建议：大家要根据咖啡因对自己睡眠、血压、消化系统的影响来决定喝多还是喝少，而哺乳期妇女和孕妇则应少摄入咖啡因。

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来源：占普网