顺应代谢本来的节奏
规律7：新陈代谢跟随激素水平波动而波动
尽量减少对激素的刺激，让新陈代谢按自己的频率发展
1.多吃“粗”碳水化合物
碳水化合物一般都是主食。精制的米面如面包圈、白面包等，会使激素水平发生波动，这在一定程度上相应促进了脂肪在体内的存储，降低了身体的新陈代谢率。高纤维的碳水化合物对激素水平的影响则小得多，可以不干扰新陈代谢的工作，让它自由发挥。粗粮、全麦谷物都是高纤维素者，各类蔬菜、水果的纤维含量也很高。
2.吃点清淡饮食
根据加拿大科学家调查证明，肉食和辣味会加速基础代谢率。肉食中的激素和辣椒素可以暂时刺激身体，让身体释放出更多的肾上腺素，从而使新陈代谢速度加快，并提高燃烧热量的能力。所以这两种食物要适当地吃，最好多吃清淡饮食，不会干扰新陈代谢的节奏。
规律8：新陈代谢率会自动调整比例
摄入正常热量，让代谢维持正常水平
我们身体的基本代谢率已经设计好了，每天用于正常呼吸、心跳的能量数是固定的。如果为了减肥而节食，身体会误认为我们在挨饿，立刻产生一种“备战备荒”的心理，自动降低基础代谢需要，将剩下的能量储存起来。这样一来，不仅没有消耗储备能量，反而又存下来不少脂肪。而且基础代谢降低后，身体的基本机能也会下降。
每天应该摄入的热量应为：你的现有体重乘以22。例如你的体重为55公斤，你每天所需的热量约为1210（55X22）卡路里。
规律9：25岁以后，基础代谢率慢慢下降
每周做两次力量训练，保持原有的代谢速度
从25岁~35岁，如果不做额外运动，身体每年每天消耗的热量会递减100卡路里。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。0.5千克肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买对漂亮的小哑铃，明天就开始！
规律10：新陈代谢随情绪波动而加快
放松，让心境和新陈代谢一起变得平和
因情绪激动而加快的新陈代谢不可取，它会比其他原因更容易使我们的身体衰老。放松可以减慢这种新陈代谢，将所有可以放松我们身心的事情都罗列出来，一一去做吧。
我们的身体
如果你做了力量训练肌肉增加
体重还是55公斤
即使什么也不做
每天都能额外消耗掉约100卡路里热量
提高新陈代谢方式的三个最
最舒服的：泡澡
泡澡能让体温升高，帮助身体消耗热量。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果将蔓延整个白天。
最热血的：献血
体内的血液一肩负两任：营养和代谢。献血后新生的血细胞朝气蓬勃，穿梭往来，不断给全身器官送去营养、代谢废物，各大器官也跟着活跃起来，彼此调和在最佳状态。拥有这样一套器官的人衰老会来得更漫长。另外，因为器官状态好，一旦遇到意外事故，耐受力和自我调节功能也比平均值高得多。
最科学的：按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，影响身体对废物、毒素等物质的排出速度。而从四肢末梢向心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，给细胞提供更多的营养，加速废物排出，帮助代谢。
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来源：
占普网
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