两位教练亲自为我们示范武术有氧操。
冯勇
亚力山大会馆CBD店高级私人教练
AASFP高级私人教练
中华人民共和国一级健身指导员
擅长：武术、减脂
韩艾芸
亚力山大会馆CBD店高级私人教练
AASFP高级私人教练
高级拉丁教练
高级普拉提教练
擅长：武术、拉丁、瑜伽、普拉提
侠客秘笈
1.武术有氧的设计，是以有氧运动为主，所以上半身及肩带保持在正常位置即可，不需要过度耸肩或是伸展。
2.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不锁死，包括踝关节、膝关节、脊椎、肩关节、肘关节等，特别是 肘关节常常在出拳时使力过度造成伤害，必须特别注意。
3.特别注意攻击的力道，用力的时机并不是完全在出去的瞬间，反而是在收回的瞬间。借力打力的秘密就在于此。
4.当操作膝盖攻击或是踢腿动作时只有单脚支撑全身重量，所以支撑脚的膝关节应该放松不锁死，才能避免将全部的体重加诸支撑脚。而且下半身攻击时，重心会随着攻击方向，往相反方向移动。
台球里，有这么一句话，叫“大力出奇迹”，其实在高尔夫运动里一样适用。虽然我们每次不需要都打几百码远，但至少要具备几百码的实力，真正对得起“球童杀手”的称号。
过去你可能从来没有见过，职业高尔夫选手可以在健身房里做什么正经的健美运动。事实上，很多高尔夫球手认为健身训练会阻碍他们的球技，毕竟过大的肌肉块会影响挥杆的角度。今天仍有很多人这么认为，但球手们对待力量训练的态度可大不相同。连职业球员老虎伍兹都在进行规律性的力量训练。
健身不是障碍，而是一种对自己项目能力的促进。一个包括力量和伸展计划的规律训练可以明显增强高尔夫球手的运动能力。最近老虎坦白，通过二头肌训练，他把小白球又打远了好几英尺。
举举哑铃，做个球童杀手。
看一眼 少一杆！
减少杆数的锻炼
1 哑铃推举
双脚直立向上推举哑铃的动作可以帮你塑造更优质的体型，结实厚重的肩膀肌肉可以帮你迅速反应，在最短时间内响应大脑发出的挥杆指令。调查发现通过11周的肩部训练，可以提高2%的挥杆速度。
作用：让你打得准。
2 深蹲
腿上有劲，脚底生根。这句话不是白说的，站得稳，打得准。一副好腿帮你升级30%的准星。
作用：让你打得狠。
3 哑铃硬拉
用哑铃做罗马尼亚硬拉，既有效又不会受伤。
作用：好腰在哪都有用。
球童：朋友还是教练？
高尔夫规则对于球童是这么定义的：“球童是指按照规则帮助球员的人，他的工作可以包括在球员打球过程中为其运送或者管理球杆。”由此可见球童的重要性。
在打球过程中，球童的作用是任何人也无法替代的。在球场上，球童与球员是一体，如果球童犯规，受到惩罚的将是球员。
球童是熟知球场情况的向导和参谋，他会根据球场上情况，提出合理化建议。球童是老师，他会帮助选择球杆，指导球员打球，并准确报出距离，提示障碍区域，指示球洞所在。
球童是助手，找球、拔旗杆、修球痕、平沙坑少不了球童的配合。
养成GOLF好习惯
1.只打一个球
一个球没打好，再打一个，这种做法就违反了球场的规定，拖延了打球的速度，取得的成绩也不真实。
2.不动球
在击球时，要保持球的原始状态，除非规则中有特殊规定的时候可以例外。严格地讲，球在果岭之前是不能被人为移动的。无论是有意或者是无意移动。
3.上果岭先修球痕
打高吊球的时候，球的落点往往会造成果岭球痕，受伤的草就会死掉，这是有失礼仪的。只要有球痕，无论是否自己造成，都应主动修理。
中国巡环赛冠军
梁文冲
高尔夫表面的洞数（即表面凹窝）为392个，392个风洞数为世界上最完美而又最难以制造的技术。据美国高球协会测试，在同样的环境下，用相同材料的球，凹窝棱角分明的球发球距离为260码时，表面光滑的小白球只能飞行120码。
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来源：
占普网
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